השירותים שלי
אימון אישי בכל פורמט שמתאים לחיים שלך
לא לכל אחד מתאים אותו פורמט. בחר את הפורמט שמתאים לך – כל אחד מהם נבנה אישית סביב המטרות, היכולות וההעדפות שלך.
אימון אישי 1-על-1
הפורמט הקלאסי והאפקטיבי ביותר. נפגשים בחדר כושר ועוברים יחד אימון מההתחלה ועד הסוף – תיקון טכניקה, התאמת משקלים, ועידוד בכל סט.
מתאים למי ש: מתחיל מאפס, חוזר מפציעה, או צריך מישהו שיכריח אותו להגיע.
תוכנית אימונים מרחוק
תוכנית מקצועית לאימון עצמאי – עם סרטוני הדגמה, הסבר על משקלים ועליה הדרגתית. אני זמין בוואטסאפ לכל שאלה ומעדכן את התוכנית פעם בשבועיים.
מתאים למי ש: כבר מתאמן, מעדיף עצמאות בזמנים, או רחוק מתל אביב.
חיטוב והרזיה
ירידה במשקל אמיתית = שינוי הרגלים. בלי הבטחות לקסמים. אני מציע תוכנית 12 שבועות עם יעדים מדידים, אימון מותאם והכוונה בעקרונות תזונה לכושר.
מתאים למי ש: ניסה דיאטות וחזר חזרה, רוצה תהליך מסודר שיחזיק לאורך זמן.
בניית מסה וכוח
עליה במסה איכותית – בלי לצבור שומן מיותר. תוכנית כוח מובנית עם עבודה על תרגילי הליבה: סקוואט, דדליפט, ספסל. מעקב אחרי מספרי כוח אישיים.
מתאים למי ש: נתקע ולא מתקדם, רוצה ללמוד את התרגילים הגדולים נכון.
איך זה עובד - 4 שלבים פשוטים
מהשיחה הראשונה ועד התוצאות הראשונות
שיחת היכרות
15-20 דקות בטלפון או בזום. תספר לי על המטרות, על הניסיון הקודם, ועל המגבלות אם יש. בלי תשלום ובלי התחייבות.
בנייה אישית
אם החלטנו להמשיך – אני יושב ובונה תוכנית רק עבורך. תוך 1-3 ימים תקבל את התוכנית המלאה.
אימון ראשון
נפגשים, עוברים על התוכנית, מתאמנים. אני מבין איך הגוף שלך עובד, מה צריך לתקן, מה לחזק.
ליווי מתמשך
התוכנית מתעדכנת לפי ההתקדמות. אתה תמיד יודע לאן הולכים ולמה. תוצאות נמדדות לאורך הדרך.
שאלות נפוצות
כמה זמן עד שאני רואה תוצאות?
התשובה הכנה: תלוי. שינוי בהרגשה – אחרי 2-3 שבועות. שינוי במספרים (כוח, סבולת) – אחרי 4-6 שבועות. שינוי שרואים בעין – 8-12 שבועות.
מה אם אני מתחיל לגמרי, לא דרכתי בחדר כושר?
מצוין דווקא. מתחילים נטו זה הקבוצה האהובה עליי – אין הרגלים רעים לתקן, ויש את כל ההתלהבות של גילוי חדש. נתחיל מהבסיס לגמרי.
אני בגיל מבוגר - האם זה מאוחר מדי?
לא. מתאמנים בני 60, 70 ואפילו 80 רואים שיפורים משמעותיים. הגיל ישפיע על קצב ההתקדמות ועל בחירת התרגילים – אבל לא על האפשרות לשפר.
כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן?
תלוי במטרה ובזמינות. רוב המתאמנים שלי על 2-4 פעמים בשבוע. גם פעם בשבוע יוצרת שינוי, ויותר מ-5 פעמים זה כבר תלוי בהתאוששות.
מה לגבי תזונה?
אני נותן הכוונה בעקרונות תזונה לכושר – מה לאכול לפני ואחרי אימון, איך לבנות תוכנית קלורית. במקרים שדורשים הכוונה רפואית – אני מפנה לאנשי מקצוע מתאימים.
לא בטוח איזה שירות מתאים?
15 דקות שיחה ואני אעזור לך להבין מה הפורמט הנכון – גם אם זה לא משהו שאני מציע.